ZDRAVA HRANA ZA SVAKI DAN: Fini i jednostavni recepti za zdravlje cijele obitelji

Jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane pretilošću, to jest prevelikom količinom masti u tijelu. Stvaranjem ugrušaka dolazi do začepljenja žila te posljedično i srčanih udara. Kako biste izbjegli mogućnost da obolite od srčanih bolesti, potrebno je pratiti samo par jednostavnih koraka – puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa.

Možda vam se čini da je zdrava prehrana za ljude koji imaju puno novaca ili dodatnog slobodnog vremena. No hraniti se zdravo je zapravo vrlo jednostavno – samo trebate steći naviku i ostalo će krenuti samo od sebe. Postoje namirnice koje je lako nabaviti, a najčešće ih već imate u svom domu.

Neki od savjeta za zdravu prehranu koje preporučuju na NHS Choices su:

• Jedite puno voća i povrća
• Jedite više plave masne ribe
• Smanjite unos zasićenih masti i šećera
• Jedite manje soli – ne više od 6g dnevno
• Nemojte biti žedni
• Ne preskačite doručak
• 
  
• Budite aktivniHraniti se zdravo ne znači prestati jesti sve što vam prija, zdrava hrana može biti i tjestenina, meso ali i vino i piva. U svim dijetama je bitno da pazite na podjednak unos proteina, ugljikohidrata, vitamina i masnoća.
  
• Pripremili smo vam jelovnik za svaki dan koji vam može pomoći da regulirate unos zdrave hrane u tijelo.

  Ponedjeljak

  Doručak:
  40 g zobenih pahuljica pomiješanih s bobičastim voćem i pistacijom
  Ručak:
  150g pilećeg filea
  180g tjestenine
  100g umaka od rajčice
  200g zelene salate s maslinovim uljem
  Večera:
  konzerva tune pomiješane sa rajčicama, zelenom salatom

  Utorak

  Doručak:
  zobena kaša
  banana i zelena jabuka
  Ručak:
  juha od povrća
  rižot od piletine: 180g riže i 90g piletine
  čaša vina
  Večera:
  kompot od voća bez šećera

  Srijeda

  Doručak:
  žitarice s jogurtom ili mlijekom bez šećera
  jabuka ili kruška
  Ručak:
  150g purećih prsa
  zamrznuto povrće
  šalica crne kave
  Večera:
  Tuna s povćem
  Jogurt (probiotik)

  Četvrtak:

  Doručak:
  kajgana od dva jaja
  2 šnite kruha
  1 šalica mlijeka sa žlicom meda
  Ručak:
  juha od graška
  150g kuhane govedine
  pire krumpir
  umak od rajčice
  1 komad pite od jabuka
  Večera:
  1 komad pizze sa šunkom
  voćni jogurt

  Petak:

  Doručak:
  1 kuhano jaje
  1 šalica mlijeka
  2 šnite crnog ili raženog kruha
  1 žlica džema od marelice
  Ručak:
  juha od brokule
  2 sarme s pire krumpirom
  2 šnite pšeničnog kruha
  1 čaša bezalkoholnog piva
  1 komad pite od jabuka
  Večera:
  kuhane špagete s umakom od rajčica
  palačinka s crnom čokoladom
  Nakon što počnete jesti zdravu hranu svaki dan ili barem nekoliko dana u tjednu, počet ćete osjećati razliku u svom životu. Zdravu hranu ne morate pripremati samo doma, sve više je novootvorenih prodavaonica svježe i zdrave hrane. Osim što uz pravilno unošenje namirnica postajete sretniji, nestati će i umor, smanjiti će vam se stres i dobit ćete više energije za svakodnevne zadatke. Pripazite na unos zdrave hrane u organizam i tijelo će vam zaista biti zahvalno.